Lutas de Longa distância

Como o próprio nome indica, estas lutas exigem maior distância ainda entre os envolvidos. Para isso é necessário haver algum tipo de implemento no desenvolvimento das ações, como uma espada, por exemplo. São exemplos: esgrima, kendô, algumas ações do kung fu, entre outras.

Esgrima

Esgrima é um esporte olímpico disputado com espada, florete e sabre, que tem como objetivo tocar o adversário com uma dessas armas brancas - de acordo com a modalidade da disputa - sem que haja contato corporal.

Sua origem remonta à pré-história, uma vez que a arte da caça dá indícios do que viriam a se tornar as práticas esportivas.

A esgrima começou a ser disputada nas olimpíadas em 1896, em Atenas, na primeira edição dos jogos olímpicos da era moderna.

Saiba mais sobre a esgrima:

https://www.todamateria.com.br/esgrima/

https://cbesgrima.org.br/

Kendô

O Kendo é a arte do combate com a espada, praticada não só no Japão moderno, mas também em diversos países, entre eles Coréia, Brasil, Estados Unidos – terra na qual ele se tornou muito conhecido e exercitado – e no continente europeu. Traduzindo ao pé da letra esta expressão, chega-se ao significado de ‘caminho da espada’.

A prática feudal do combate com espadas foi aprimorada ao longo de séculos pelos samurais, através de inúmeras lutas e pesquisas, compiladas no Kenjutsu, a técnica da espada, arte marcial exercitada pelos japoneses. Daí nasce o Kendo, que desenvolve o potencial orgânico e psíquico do Kendoca ou kenshi – o combatente que adota esta arte -, para que ele enfrente sem receios a imprescindível luta, não só materialmente falando, mas principalmente no que tange aos desafios morais e espirituais do cotidiano.

 Saiba mais sobre o Kendô:

https://www.infoescola.com/artes-marciais/kendo/

https://cbkendo.com.br/

 

Kung fu

O Kung Fu é a mais antiga de todas as artes marciais (externa). É originaria da China, sendo que o registro histórico mais antigo relativo ao Kung Fu data de 2674 a. C. A arte surgiu a partir da observação dos movimentos dos animais.

A história do Kung Fu é misteriosa, e mistura lendas com a realidade. A arte foi aprimorada e modificada devido às diferentes épocas e dinastias nas quais foi sendo estruturada.

Nesse contexto histórico, o Kung Fu acabou sendo aprimorado, e a partir dele foram criados inúmeros estilos.

No Kung Fu, podem ser utilizadas armas, que normalmente só podem ser usadas por aqueles que já apresentam uma boa agilidade com as mãos. São inúmeras armas, destacando-se:

Facão
San Tié Kan (três cabos ligados por correntes)
Espada Imperial (reta)
Bastão
Lança

Saiba mais sobre o Kung fu:

https://www.infoescola.com/artes-marciais/kung-fu/

https://www.cob.org.br/pt/cob/confederacoes/cbkw/

 

Kali Silat (Eskrima)

É uma arte marcial originária das Ilhas Filipinas e da Indonésia. Suas principais características consistem no desenvolvimento da agilidade, da flexibilidade e da coordenação motora do praticante. Considerada uma arte marcial de combate e de sobrevivência, o Kali Silat teve sua evolução ao logo dos séculos com grande influência na cultura social e nas tradições de boa parte das civilizações asiáticas. No passado, os ensinamentos do Silat eram transmitidos dos guerreiros mais experientes para os mais jovens, com o intuito de prepará-los para as grandes batalhas e guerras.

 

Saiba mais sobre o Kali Silat:

https://www.circulomilitarbh.com.br/portfolio/kali-silat/

https://pt.wikipedia.org/wiki/Eskrima

Lutas de média distância

Referem -se às modalidades que exigem uma maior distância entre os envolvidos em comparação com as lutas de curta distância. As ações que predominam são de toque, seja com socos ou chutes. Alguns exemplos: caratê, boxe, muay thai, taekwondo

Caratê

 Caratê é uma arte marcial de autodefesa originaria do Japão. A palavra caratê significa “mão vazia”. É uma arte marcial que ensina golpes para a autodefesa sem armas de qualquer espécie. O praticante do caratê é chamado de carateca. Os principais objetivos são: o aperfeiçoamento do caráter, e a busca por maior eficácia de todo o corpo no momento da autodefesa.

Saiba mais sobre o Caratê:

https://www.infoescola.com/artes-marciais/carate/

https://sites.google.com/site/mundodasartesmarciais/japonesas/carate

Boxe

O boxe ou pugilismo é um esporte de combate no qual os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. Boxeadores se trocam golpes por um tempo predeterminado em um número de rodadas (rounds ou assaltos) em uma arena elevada cercada de cordas, o Ringue. Ganha o lutador que aplica um nocaute no oponente, o árbitro declara um lutador incapaz de continuar (nocaute técnico) ou se nenhum lutador ganha e o tempo acaba, juízes decidem o vencedor baseado em vários critérios.

Saiba mais sobre o Boxe:

http://rededoesporte.gov.br/pt-br/megaeventos/olimpiadas/modalidades/boxe

http://maisboxe.freetzi.com/fundam.html

Muay thai

Ao longo de sua história, a Tailândia sofreu inúmeros ataques e invasões de inimigos. Para lutar contra essas investidas, os tailandeses começaram a desenvolver técnicas de luta que dariam origem ao Muay Thai.

Era praticado pelo exército e os lutadores obtinham reconhecimento social por dominar a técnica. Os reis tailandeses incentivavam e até mesmo, praticavam a arte marcial.

Ao longo da história, o Muay Thai passou por transformações, para amenizar os ferimentos causados pela intensidade da luta, algumas regras do boxe foram adotadas pelo Muay Thai, como uso de luvas, a divisão dos combates em rounds e a introdução de um árbitro central.

Saiba mais sobre o Muay thai:

https://www.esportelandia.com.br/artes-marciais/tudo-sobre-muay-thai/

https://www.significados.com.br/muay-thai/ 

Taekwondo

O Taekwondo é uma arte marcial original da Coréia, onde surgiu a mais de 2000 anos. Taekwondo significa “caminho dos pés e mãos através da mente”. O objetivo do Taekwondo é, através do treinamento, possibilitar ao praticante adquirir corpo e mente fortes e saudáveis, respeito, disciplina e humildade. O rei Ching Heung, da 24ª dinastia Silla, formou uma tropa de elite com guerreiros especialistas em combates corporais. Batizado de Hwa Rang Do, o grupo funcionava como os samurais japoneses. Além de exímios lutadores usando armas como lança, arco e flecha e espada, os integrantes dessa tropa se especializaram em artes marciais, em especial o soo bak, que utilizava amplamente os pés e as mãos.

 Saiba mais sobre o Taekwondo:

https://www.infoescola.com/artes-marciais/taekwondo/

http://rededoesporte.gov.br/pt-br/megaeventos/olimpiadas/modalidades/taekwondo

 

Lutas de curta distância

Nas práticas de curta distância, os golpes, as técnicas e táticas a serem empregadas exigem maior proximidade entre os envolvidos. A ação fundamental realizada é a de agarre e suas derivações (torções, chaves, imobilizações, projeções, etc.).

São exemplos de lutas de curta distância: judô, jiu-jitsu, sumô, luta olímpica (Wrestling).

Judô

O judô é uma arte marcial esportiva. Foi criado no Japão, em 1882, pelo professor de Educação Física Jigoro Kano. Ao criar esta arte marcial, Kano tinha como objetivo criar uma técnica de defesa pessoal, além de desenvolver o físico, espírito e mente. Esta arte marcial chegou ao Brasil no ano de 1922, em pleno período da imigração japonesa.Teve uma grande aceitação no Japão, espalhando, posteriormente, para o mundo todo, pois possui a vantagem de unir técnicas do jiu-jitsu (arte marcial japonesa) com outras artes marciais orientais.

Mais sobre o Judô:

https://www.suapesquisa.com/educacaoesportes/judo.htm

https://cbj.com.br/historia_do_judo/

Jiu-Jitsu

O Jiu-Jitsu brasileiro ou, lá fora, o Brazilian Jiu-Jitsu ou BJJ (grafado também como jujitsu ou jujutsu) é uma arte marcial de raiz japonesa que se utiliza essencialmente de golpes de alavancas, torções e pressões para levar um oponente ao chão e dominá-lo. Literalmente, jū em japonês significa “suavidade”, “brandura”, e jutsu, “arte”, “técnica”. Daí seu sinônimo literal, “arte suave”.

Sua origem secular, como sucede com quase todas as artes marciais ancestrais, não pode ser apontada com precisão. Estilos de luta parecidos foram verificados em diversos povos, da Índia à China, nos séculos III e VIII. O que se sabe é que seu ambiente de desenvolvimento e refinamento foram as escolas de samurais, a casta guerreira do Japão feudal.

A finalidade de sua criação se deu pelo fato de que, no campo de batalha ou durante qualquer enfrentamento, um samurai poderia acabar sem suas espadas ou lanças, necessitando, então, de um método de defesa sem armas. Como os golpes traumáticos não se mostravam suficientes nesse ambiente de luta, já que os samurais vestiam armaduras, as quedas e torções começaram a ganhar espaço pela sua eficiência. O Jiu-Jitsu, assim, nascia de sua contraposição ao kenjitsu e outras artes ditas rígidas, em que os combatentes portavam espadas ou outras armas.

Mais sobre o Jiu-jitsu:

https://www.graciemag.com/pt-br/historia-do-jiu-jitsu/

https://cbjj.com.br/

Sumô

O sumô é uma luta de origem japonesa, na qual dois lutadores se enfrentam em um ringue de formato circular (sem as “cordas” como as de boxe). O objetivo da luta é derrubar o adversário ou empurrá-lo para fora do ringue. Não são permitidos socos, chutes, etc. Presume-se que já existia luta de sumô por volta do século IV, já que bonecos imitando lutadores foram escavados do cemitério. No Japão o sumô é um esporte muito popular, onde os lutadores profissionais são muito famosos, mesmo porque os torneios são transmitidos inclusive pela televisão. Os torneios normalmente duram 15 dias.

 Mais sobre o Sumô:

https://www.infoescola.com/artes-marciais/sumo/

https://hajl.athuman.com/karuta/pt-BR/sports/000208.html

Luta Olímpica

Lutas misturam a força e a destreza dos atletas, em um combate entre dois adversários que têm como objetivo controlar os movimentos do rival, forçando-o a encostar suas costas no chão. O praticante precisa usar todo seu potencial físico e psicológico para conseguir sair vencedor. No programa olímpico o esporte é dividido em duas modalidades: Estilo Livre e Greco-Romano.

O termo inglês "wrestiling" dá nome ao torneio de luta olímpico, tanto na modalidade greco-romana como no estilo livre. Wrestiling quer dizer o princípio da luta: segurar, prender, imobilizar. 
Existem diferenças básicas entre o estilo livre e o greco-romano. No primeiro, é permitido utilizar e atacar as pernas, enquanto no segundo só é permitido usar o tronco, não podendo atacar ou utilizar as pernas para derrubar o adversário.

Mais sobre a Luta Olímpica:

http://cbw.org.br/modalidades/historia-da-luta-olimpica/

https://www.cob.org.br/pt/cob/time-brasil/esportes/wrestling/

Esportes de combate e artes marciais

O que são os esportes de combate?

Se enquadra como esporte de combate todas as práticas onde temos um confronto direto entre dois oponentes. Nesse caso, a prática pode ser com ou sem instrumentos.

Cada modalidade que faz parte dos esportes de combate possuem seus próprios regulamentos e regras definidos por instituições regularizadoras e específicas de cada modalidade, outro fator específico sobre esse tipo de esporte é a sua imprevisibilidade, já que, dependendo do confronto, ele pode ser mais cadenciado ou mais dinâmico. É normal termos os oponentes variando os seus estilos de luta entre mais defensivos e mais ofensivos, por exemplo. 

As principais características dos esportes de combate

Como já dito anteriormente neste texto, as diferentes modalidades dos esportes de combate possuem as suas diferentes características. Elas podem variar de acordo com alguns aspectos, como o espaço em que são praticadas, as técnicas utilizadas e os fundamentos que os praticamente se baseiam. Mas ainda assim é possível encontrarmos algumas características semelhantes que esses esportes possuem.

Essas são as principais características que causam a unificação dos esportes de combate, são elas:

• Os combates sempre são feitos individualmente, onde o principal objetivo é superar o seu adversário com as suas habilidades;

• Esses esportes podem ter práticas de combate de longa, média e curta distância;

• Os combates podem utilizar instrumentos de combate, como luvas, espadas e bastões, mas também podem ser lutas corpo a corpo, sem instrumentos;

• Os confrontos passam por uma constante mudança entre defesa e ataque, onde as técnicas são variadas para superar seu oponente;

• Os combates têm como base técnicas de golpeamento, como desequilíbrio, toques, agarrões, contusões, imobilizações, torções e manejo de instrumentos;

• Os lutadores precisam ter diversas capacidades de combate, como força, agilidade, habilidade, estratégia, concentração e condicionamento mental e físico.

O que são artes marciais?

As artes marciais (marcial é relativo a militar) são disciplinas físicas e mentais codificadas em diferentes graus, que tem como objetivo um alto desenvolvimento de seus praticantes para que possam defender-se ou submeter o adversário mediante diversas técnicas. Existem diversos estilos, sistemas e escolas de artes marciais. O que diferencia as artes marciais da mera violência física (briga de rua) é a organização de suas técnicas em um sistema coerente de combate e desenvolvimento físico, mental e espiritual e a prática de exercícios físicos. Na atualidade as artes marciais são praticadas por diferentes razões que incluem, esporte, saúde, defesa pessoal, desenvolvimento pessoal e em sociedade, disciplinar a mente, forjar o caráter e o crescimento da autoconfiança. É impressionante o efeito psicológico que pode causar o fato de se lutar com um adversário ao qual não tememos nem odiamos e ao final da luta confraternizar com aquele que a pouco era nosso "inimigo". Só quem já passou por essa experiência sabe o que representa.

A arte marcial faz parte do grupo de esportes de combate, ou seja, toda arte marcial é um esporte de combate, mas nem todo esporte de combate é uma arte marcial.

A imagem a baixo representa o que foi falado à cima

Estereótipos de gênero e esportes

O esporte e lazer são importantes dimensões para a promoção da qualidade de vida, da inclusão social, da cidadania e da saúde. Além da diversão, a prática de esportes facilita a criação de novos espaços de socialização. A Constituição Federal, inclusive, elenca o lazer como um dos direitos sociais, e aponta o dever do Estado em fomentar os esportes. Todavia, as desigualdades de gênero se expressam no acesso das mulheres no esporte, impedindo o pleno exercício de seus direitos. Durante muito tempo o esporte foi considerado um espaço masculino e, até o ano de 1979, as mulheres eram proibidas de praticar lutas e jogar futebol, uma vez que estas práticas eram consideradas incompatíveis e inadequadas para o sexo feminino. Apesar de, nas duas últimas décadas, ter aumentado significativamente o ingresso mulheres nos esportes, as diferenças entre as mulheres e os homens, principalmente no que diz respeito aos recursos destinados para a práticas desportivas femininas, ainda é uma realidade. Do mesmo modo, a visibilidade das esportistas mulheres na mídia e nos meios de comunicação ainda é bem menor que dos homens. Felizmente, as coisas estão mudando. Um exemplo ocorreu durante os Jogos Olímpicos de Londres (2012) quando, pela primeira vez, os 205 países participantes tiveram pelo menos uma mulher como parte da equipe olímpica. Outro fato que chamou atenção nestes jogos foi que as equipes da Arábia Saudita, do Catar e de Brunei tiveram, pela primeira vez, atletas mulheres em sua composição. Do mesmo modo, a delegação dos Estados Unidos teve uma maioria de mulheres entre seus membros. No total, a presença feminina nessas Olimpíadas chegou a mais de 40% dos esportistas.

Fonte:http://www.onumulheres.org.br/wp-content/uploads/2015/07/valente_aula3_genero_esportes.pdf

Grupos Alimentares

Grupos Alimentares Podemos classificar os alimentos em três grupos, de acordo com a função que eles desempenham em nosso organismo. A alimentação saudável deve incluir todos os grupos.

Alimentos energéticos – Principais responsáveis em fornecer a energia que o nosso corpo necessita para realizar suas atividades. Os alimentos energéticos funcionam como o combustível para que possamos correr, estudar, brincar, nos movimentar, e para as funções vitais como respiração, digestão e circulação. Os alimentos que fazem parte desse grupo são as raízes (aipim, inhame), batata, macarrão, arroz, pão. Esses últimos devem ser consumidos preferencialmente na versão integral, pois tem maior teor de fibras. Também estão incluídos nesse grupo os doces, chocolates e biscoitos. Entretanto como são ricos em gorduras e açúcar devem ser consumidos apenas esporadicamente.

Alimentos construtores – A principial função é atuar na construção de novos tecidos (além de formarem enzimas, anticorpos e hormônios). Por isso são especialmente importantes para crianças e adolescentes, que estão em fase de crescimento; além de auxiliar nos processos de cicatrização. Fazem parte deste grupo os alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos, leite, queijos, iogurte. Devemos dar preferência às carnes com baixo teor de gordura e optarmos por preparações assadas, grelhadas ou cozidas, evitando a fritura. Existem também opções de alimentos construtores de origem vegetal, como soja, feijão, grão de bico, lentilha, aveia, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas).

Alimentos reguladores – Garantem o bom funcionamento do corpo e atuam na proteção do nosso organismo contra doenças, pois auxiliam na manutenção da integridade das células. Esse grupo é representado pelas frutas e verduras, as maiores fontes de vitaminas e minerais da nossa alimentação. A falta de vitaminas e minerais na alimentação causa doenças carenciais. Devemos incluir mais desses alimentos em nosso dia-a-dia, procurando ingerir 05 porções diárias de frutas e 05 de legumes e verduras. Boas dicas são incluí-los em sucos naturais, vitaminas, como sobremesas, sanduíches, sopas, bolos, souflês, ensopados, molhos naturais, entre outros.

A importância do aquecimento

O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.

O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.

Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a  musculatura exigida no esporte que será feito em seguida.

- O aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.

 O aquecimento geral

Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Devemos elevar a  temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal,  as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas  proporções adequadas para aquela determinada atividade. A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.

No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.

Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a  produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações,  tornando-se mais resistentes à pressão e a força.

Aquecimento específico

O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas  coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.

Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.

Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.

Fatores que influenciam no aquecimento

·        Idade

  Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a  pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais  longo.

·        Estado de treinamento

Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento.  Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.

·        Motivação

A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.

·        Período do dia

Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características  similares ao da manhã.

·        Modalidade esportiva

Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.

·        Temperatura ambiente

  Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos  o tempo do aquecimento deve ser alongado.

·        Momento do Aquecimento

  O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de  5 a 10  minutos.

O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45  minutos  temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.