segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Salto em Altura

Amigos aqui estão as técnicas de salto que falei em aula com vocês e que faremos em na aula prática,

Técnica Tesoura:



Técnica Rolo Ventral: a qualidade do vídeo não é muito boa, mas mostra um pouco da técnica.


Técnica Fosbury ou Flop:


Salto em que o atleta Javier Sotomayor bateu o recorde mundial de salto em altura em 1988, em San Juan, Porto Rico, com a altura de 2,45 metros.





Salto em Distância e Salto Triplo

Amigos alguns vídeos para vocês poderem comparar as diferenças e similaridades entre os saltos.

Salto em distância:



Salto triplo:


Movimentação do sistema 5x1

Amigos sei que o vídeo pode ficar um pouco confuso para vocês, mas meu objetivo com ele é que percebam a movimentação dos jogadores em quadra.


Sistema Tático 5x1


SISTEMA "5x1": Cinco atacantes e um levantador. Sistema atualmente utilizado pela esmagadora maioria das equipes de alto nível, sejam seleções nacionais ou clubes. Todas as equipes da Superliga utilizam o sistema. A adoção deste sistema necessita das infiltrações, especialização dos jogadores e conseqüente maior habilidade individual para o sistema ser bem utilizado, pois é o mais difícil. Geralmente o jogo inicia-se com o levantador na posição. E se o técnico quiser, ele ainda tem a possibilidade de utilizar o líbero nas posições de fundo de quadra obedecendo as disposições das regras para esse jogador. Sobre o rodízio: quando uma das equipes conquistar o ponto e não estiver com a posse do saque, ela deverá efetuar o rodízio no sentido horário.  Mas se o ponto foi conquistado pela equipe que estava com a possa do saque, esta não deverá efetuar o rodízio.

-Vantagens: 
1.você tem 5 atacantes
2. pode utilizar o líbero
3. maior variação de jogadas de ataque
4. maior combinação de contra-ataques

-Desvantagens:
1.apenas 1 levantador
2. é mais complicado de se entender
3. o levantador tem que ser muito ágil e inteligente
4. se ele receber a 1ª bola um atacante terá que levantar

terça-feira, 2 de outubro de 2012

ATLETISMO



PROVAS DE CAMPO

O Atletismo é o esporte que mais medalhas ganhou para o Brasil, em Olimpíadas e Jogos Pan-Americanos. Também nos Mundiais, nossos atletas têm subido no pódio. Muitas vezes, vimos a bandeira brasileira subir e ouvimos o hino nacional. Além do bicampeão olímpico Adhemar Ferreira da Silva, outros medalhas em Olimpíadas foram Joaquim Cruz, João Carlos de Oliveira, Nélson Prudêncio, José Telles da Conceição e Róbson Caetano, e ainda a equipe no revezamento 4 x 100m, em Atlanta, com Róbson, Arnaldo de Oliveira, André Domingos da Silva e Édson Luciano Ribeiro. João Carlos de Oliveira e Róbson Caetano são, ainda tricampeões da Copa do Mundo.

O atletismo é um esporte praticado há muito tempo e é considerado um esporte importante, pois trabalha com grande parte dos movimentos do corpo. Hoje, o atletismo é dividido em modalidades: provas de pista e campo, corridas de rua, cross-country e marcha atlética.
As provas de pista são divididas em corridas rasas, com barreiras ou obstáculos e as de campo são saltos, arremessos e lançamentos. São disputadas em pistas de atletismo. Estas provas são competidas entre homens e mulheres e sempre fizeram parte dos jogos olímpicos além de serem consideradas o ponto nobre dos jogos.

PROVAS DE CAMPO

SALTOS

ALTURA

Este evento não figura nos Jogos Antigos, mas foi comumente praticado pelos Celtas. A primeira competição foi organizada na Inglaterra, em 1940, e regimentada em 1965, onde cada competidor possuía três saltos em cada altura e a barra não poderia ser aumentada no caso do competidor derrubá-la. A altura de seis pés (1,83m) foi utilizada pela primeira vez por Marshall Brooks (Grã-Bretanha), em 1874, usando a técnica de um pé primeiro.


DISTÂNCIA
Há muito tempo faz parte das competições esportivas. Figurou nos Jogos de 708 AC como parte do Pentatlo. O evento moderno foi regularizado na Inglaterra e nos Estados Unidos em 1860: o levantar-vôo tinha que ser feito 20cm afastado da tábua dentro da marca de saibro.



TRIPLO
Os Celtas inventaram um estilo de três saltos numa ação contínua e isso foi regularizado até o fim do século XIX, primeiro pelos Irlandeses e depois pelos Americanos. Originalmente um vôo-vôo-salto, sendo primeiramente dois vôos com um mesmo pé, o Salto Triplo começou, depois de 1900, com a Técnica vôo-passo-salto.





VARA
Foi conhecido pelos velhos Gregos através de saltos por cima dos touros. Os Celtas usaram a vara, mas para competição em extensão. Esse evento iniciou uma competição vertical na Alemanha em torno de 1775, durante competições de ginástica.


ARREMESSOS E LANÇAMENTOS

ARREMESSO PESO

O arremesso de peso é uma
modalidade olímpica de atletismo, onde os atletas competem para arremessar uma bola de metal o mais longe possível, a bola oficial masculina pesa 7,26 kg e é geralmente feita de bronze ou ferro fundido e chumbo, possui cerca de 12 cm de diâmetro. Na categoria feminina pesa 4 kg exatos, sendo esta um pouco menor. As qualidades principais do atleta campeão são a força e a aceleração. Ao contrário do lançamento de dardo, lançamento de martelo e lançamento de disco, este esporte é chamado oficialmente de arremesso devido ao fato do peso ser empurrado e os demais serem projetados com características diferentes.



LANÇAMENTO DE DARDO
O dardo é um objeto em forma de lança, feito de metal, fibra de vidro ou fibra de carbono. O tamanho e peso dos dardos variam do homem para a mulher. O homem usa um dardo de 2,7 metros de comprimento e pesando 800 gramas. A mulher usa um dardo um pouco mais leve, 600 gramas e mede 2,3 metros de comprimento.
O atleta corre para tomar impulso e lança o dardo numa pista de lançamento com 34,9 metros de comprimento e 4 metros de largura. O lançador faz um giro rápido com o corpo e lança. O dardo costuma sair das mãos do atleta com uma velocidade de 100 km/h. Após o voo, o dardo aterra numa zona relvada que costuma ocupar a zona central dos estádios de atletismo. A marca obtida pelo atleta é medida pelos oficiais, desde a zona de lançamento até ao primeiro ponto onde o dardo tocou no chão.

DISCO
Os antigos Gregos descobriram este evento antes de qualquer outro. Eles usaram discos de pedra e depois de bronze com 2 e 6kg de peso e 21 e 34cm de diâmetro. Essa prova estreou nos Jogos Antigos em 708 AC. Em 1896, o disco foi incluído nos Jogos Olímpicos de Atenas. Os discos foram feitos em um suporte que media 60cm por 70cm. Na mesma época, os sueco lançavam os discos de um quadrado de 2,5m.


MARTELO
Este evento, nascido de antigas tradições, inicialmente teve como estilo a corrida livre, no qual havia um martelo pesado (um ferro junto com uma bola de ferro fundido). Em seguida, foi introduzido o peso com diâmetro de 7 pés (2,13 m). Em 1887, o peso do martelo foi fixado em 7,26 kg com um arame entre 1,175m à 1,215m de comprimento.

http://www.birafitness.com/atletismo_campo.htm
 


Fonte:
pt.wikipedia.org/wiki/Atletismo
www.copacabanarunners.net/pistaecampo.html

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

segunda-feira, 10 de setembro de 2012

ATLETISMO



IMPLICAÇÕES PARA O CORPO

A capacidade de competir muitas vezes durante o ano com sucesso, depende da rapidez com que o corpo recupera-se das provas. O tributo que as competições cobram do corpo está relacionado a:

1) a distância da corrida;
2) o terreno;
3) as condições climáticas;
4) o quanto fatigado em função treinamento o corpo estará no dia da competição.

Quando você vai para a linha de largada esses fatores não estão sob controle, porém eles têm grandes implicações na recuperação do corpo. O que você faz nos primeiros dias depois da competição, por outro lado, afeta a capacidade de recuperação do seu organismo. Vamos considerar cada um desses fatores e o que você pode fazer para recuperar-se mais rapidamente das competições.


1. Distância da corrida:
Qualquer competição que dure mais de 90 minutos pode esvaziar as reservas de glicogênio do seu organismo. Glicogênio é a forma de carboidrato armazenada no corpo e quando sua quantidade está reduzida os seus músculos são forçados a contar mais com gordura, a qual é uma fonte menos eficiente de energia. Se você fizer um bom carregamento de carboidratos antes da competição, seus músculos e fígado podem armazenar de 1.500 a 2.200 kcal de glicogênio. Mesmo depois de levar em conta a contribuição da gordura como fonte de energia durante a competição, corridas de meia-maratona ou mais longas podem requerer mais carboidratos do que seu corpo consegue armazenar.
Estudos têm mostrado que os músculos restauram suas reservas de glicogênio numa taxa mais rápida durante a primeira e segunda hora depois de um esforço exaustivo. A ressíntese de glicogênio continua mais elevada do que o normal por 10-12 horas depois de um exercício que esvazia as reservas de glicogênio. Isso significa que você irá recuperar-se mais rápido se ingerir carboidratos logo depois que completar a competição. Se o seu estômago não suportar uma refeição, coma banana e tome alguma bebida com carboidratos para começar o processo de reabastecimento, e depois coma mais quando seu estômago puder suportar. Para uma ótima recuperação, continue a ingerir comidas ricas em carboidratos por mais dois dias já que leva tempo para que seus músculos estejam plenamente reabastecidos. Adicionalmente, durante a recuperação da competição, coma de 1,1 a 1,5 gramas de proteínas por kg de peso corporal para fornecer os ingredientes para reparo dos tecidos.


2. Terreno:
Durante a corrida seus músculos, tendões e ligamentos devem suportar forças de mais de 4 vezes o seu peso corporal. Depois de competição nas quais corre-se ladeira abaixo, você experimenta a dor muscular tardia, a qual acredita-se seja causada por lesões microscópicas nas fibras musculares e no tecido conectivo circundante como resultado de contrações musculares excêntricas. A contração muscular excêntrica é uma contração de frenagem ou extensão. Quando você corre ladeira abaixo, seus músculos dos quadríceps contraem excentricamente para evitar que seus joelhos verguem quando seus pés batem no chão. Quanto mais longas e inclinadas as descidas, pior será o dano.
A dor muscular tardia é geralmente mais severa de 24 a 72 horas depois do exercício. A razão para este lapso é que leva um tempo para que ocorra o processo de lesão/inflamação/dor. Se você correr com dor muscular tardia, irá retardar o processo de recuperação. Além disso, a elasticidade dos seus músculos estará baixa, o que aumenta o risco de lesão. Uma massagem leve enquanto seus músculos estão doloridos pode reduzir os sintomas da dor muscular tardia. Espere que as dores passem antes de ter uma massagem mais forte. Você deve evitar correr até que as dores diminuam. Nadar ou pedalar durante esse período irá aumentar a circulação nas fibras musculares danificadas, o que removerá substâncias residuais e acelerará os processo de recuperação. 

Bibliografia consultada
http://www.copacabanarunners.net/recuperacao-competicao.html

SISTEMA ARTICULAR




Composto de articulações, seus ossos e ligamentos associados. Sua função é unir qualquer parte rígida do esqueleto proporcionar ou não movimento entre eles.
Definição: Conexão existente entre qualquer parte rígida do esqueleto quer sejam ossos, quer sejam cartilagens.

Movimentos:


      Ø Flexão –
Quando ocorre diminuição do ângulo entre o segmento que se desloca e aquele que permanece fixo.
 Ø  Extensão – Quando ocorre aumento do ângulo entre o segmento que se desloca e aquele que permanece fixo. 
  Ø Adução – É o movimento no qual o segmento é deslocado em direção ao plano mediano.
 Ø  Abdução – É o movimento no qual o segmento é deslocado em direção ao lado oposto do plano mediano, ou seja, afastando – se dele.





  Ø  Rotação – É o movimento onde o segmento gira em torno de um eixo longitudinal.

     Ø    Circundação – É o movimento combinatório que inclui: extensão, flexão, adução e abdução.                                           
  Ø Rotação – É o movimento onde o segmento gira em torno de um eixo longitudinal. 
   Ø  Circundação É o movimento combinatório que inclui: extensão, flexão, adução e abdução.
                                                                                                                  
                                                                                                                                  
Bibliografia Consultada
http://www.exsescoladefutebol.com/31401.html

quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Estaremos preparados???

Esse vídeo resume bem o que falei com vocês em aula sobre a Educação Física e o esporte no Brasil..


terça-feira, 14 de agosto de 2012

quarta-feira, 20 de junho de 2012

Hino Nacional Brasileiro

Você entende o Hino Nacional Brasileiro?
Fiquei assustado ao ver que grande parte dos alunos associa o nosso hino apenas à seleção brasileira de futebol. Acredito que isso ocorra pela dificuldade de interpretar o português usado e pela falta de referência.
Pensando nisso resolvi postar essa "tradução" que encontrei no site: http://www.cemreis.com.br.

Hino Nacional Brasileiro

Ouviram do Ipiranga as margens plácidas
De um povo heróico o brado retumbante.
E o sol da liberdade, em raios fúlgidos,
Brilhou no céu da pátria nesse instante.


As margens tranquilas do rio Ipiranga ouviram o grito forte de um povo heróico e o sol da independência brilhou no céu da Pátria, em raios faiscantes, naquele momento.




E o penhor desta igualdade
Conseguimos conquistar com braço forte.
Em teu seio, ó liberdade,
Desafia o nosso peito a própria morte!
Ó pátria amada,
Idolatrada,
Salve! Salve!


Se, com nossa firmeza, conseguimos conquistar o direito à igualdade com outras nações, agora que somos livres nosso coração desafia a própria morte.
Ó pátria amada, adorada, salve!




Brasil, um sonho intenso, um raio vívido
De amor e de esperança à terra desce,
Se em teu formoso céu, risonho e límpido
A imagem do cruzeiro resplandece.


Enquanto a imagem da constelação do Cruzeiro do Sul brilhar em teu céu belo e repleto de promessas nítidas, o sonho de amor e de esperança existirá na terra.



Gigante pela própria natureza,
És belo, és forte, impávido colosso,
E o teu futuro espelha essa grandeza.

És grandioso desde que nascestes, és belo, és forte, um gigante destemido, e teu futuro refletirá essa grandeza.



Terra adorada,
Entre outras mil,
És tu Brasil
Ó pátria amada!
Dos filhos deste solo és mãe gentil,
Pátria amada, Brasil!


Terra adorada, entre outras mil és tu, Brasil, ó pátria amada, a mãe generosa dos filhos desse solo. Pátria amada Brasil.


Parte II


Deitado eternamente em berço esplêndido
Ao som do mar, e à luz do céu profundo.
Fulguras, ó Brasil, florão da América,
Iluminado ao sol do novo mundo!


Ocupando para sempre este lugar magnífico, ao som do mar e à luz do céu de azul intenso, tu brilhas, Brasil, beleza da América, iluminado ao sol do Novo Mundo.


Do que a terra mais garrida,
Teus risonhos, lindos campos têm mais flores
Nossos bosques tem mais vida,
Nossa vida no teu seio mais amores.
Ó pátria amada,
Idolatrada,
Salve! Salve!

Teus agradáveis e lindos campos têm mais flores do que a terra mais vistosa. "Nossos bosques têm mais vida" e "nossa vida mais amores" vivendo aqui.
(as partes em aspas são da Canção do Exílio, de Gonçalves Dias) 
Ó pátria amada, adorada, salve!




Brasil, de amor eterno seja símbolo
O lábaro que ostentas estrelado
E diga o verde-louro dessa flâmula
- Paz no futuro e glória no passado.


Brasil, que a bandeira estrelada que exibes seja símbolo de nosso amor eterno, e que o verde e o amarelo signifiquem paz no futuro e glória no passado.



Mas, se ergues da justiça a clava forte,
Verás que um filho teu não foge à luta,
Nem teme, quem te adora, a própria morte.


Mas se, em defesa da justiça, tiveres de ir à guerra, verás que um filho teu não foge à luta, nem teme a própria morte quem te adora.



Terra adorada,
Entre outras mil,
És tu Brasil
Ó pátria amada!8
Dos filhos deste solo és mãe gentil,
Pátria amada,
Brasil!


Terra adorada, entre outras mil, és tu, Brasil, ó pátria amada, a mãe generosa dos filhos deste solo. Pátria amada Brasil.

sábado, 9 de junho de 2012

MMA - REGRAS

O brasileiro e arbitro de MMA Mário Yamasaki explica as regras.


Vejam esse link...
http://globotv.globo.com/rede-globo/the-ultimate-fighter-brasil/t/ultimos/v/mario-yamasaki-explica-as-regras-do-mma/1866245/

MMA - Alguns Videos

Caros alunos, não tenho a intenção de falar que está certo ou errado, mas proponho que assistam aos vídeos e posteriormente discutiremos a e desportivização ou ainda possíveis alterações no MMA.

Quando tudo dá certo...











Quando não da...







Mixed Martial Arts - MMA



Apesar de toda a resistência da mídia na divulgação deste esporte, o MMA está vivendo uma verdadeira transformação e está entrando em uma nova fase aqui no Brasil, impulsionado principalmente por três fatores essenciais:
Profissionalização do esporte
Crescimento exponencial de fãs
Sucesso dos lutadores  brasileiros no exterior

Os números do MMA impressionam. Existem sites profissionais jornalísticos e lojas virtuais com vendas específicas de produtos voltados ao mundo das lutas. Dentro destes sites existem fóruns mantidos pelos usuários que trocam informações e difundem o esporte. As taxas de compra do pay-per-view de grandes torneios são imensas, assim como a venda dos ingressos.
Atualmente, o MMA está sendo disputado em todos os continentes – os países que mais formam lutadores são o Brasil, Japão, Estados Unidos e Rússia.


O que é MMA?
O MMA, antigamente conhecido como Vale Tudo, é definido como uma modalidade de luta  onde os praticantes não precisam seguir um estilo específico de arte marcial. Vem daí o nome “técnico” do esporte: Mixed Martial Arts  (Artes Marciais Misturadas). O esporte possibilita ao praticante utilizar qualquer golpe ou técnica das mais diferentes artes marciais como o boxe, jiu-jítsu, caratê, judô, muay thai, entre outras. O bom lutador é aquele que domina boa parte dos principais golpes de uma grande variedade de artes marciais e sabe aplicá-los no momento certo.
Ao contrário do que todo mundo acha, não “vale tudo” no MMA. O esporte vem evoluindo e profissionalizando-se de tal maneira que as regras estão cada vez mais rígidas. O intuito de toda esta evolução é preservar cada vez mais a integridade física do atleta. Os praticantes estão cada vez mais técnicos e preparados.

Principais Movimentos da Capoeira



Ginga
O movimento básico de Capoeira. Em vez de o capoeirista se fixar numa posição, ele está sempre em movimento, efetuando esta espécie de dança.

Cocorinha
É uma esquiva na qual o praticante se abaixa de frente para o adversário, com os braços protegendo o rosto.

Au
   O Au é basicamente aquilo a que se chama uma roda, praticada normalmente na ginástica. Também conhecido como Au Regional é usado na Capoeira como uma forma rápida de fugir ou enganar o "adversário".


Au Angola
   O Au Angola é um Au, mas este é apenas utilizado na Capoeira Angola. O seu afastamento do Au (acima) é o fato de se flexionarem os joelhos na execução da roda.

Queda de Quatro
É uma esquiva em que o praticante desce ao solo, para trás, e se apoia nas duas mãos, ficando portanto com um total de 4 apoios ao solo: as duas mãos e os dois pés. Se o capoeira de locomover nesta posição, dá-se o nome de ARANHA.
Macaco
Consiste na aplicação de um salto para trás, cujo movimento inicia-se com o agachamento, e a colocação da mão no chão, para trás, e próxima ao corpo. Dá-se um impulso no corpo para trás e executa-se um giro completo, terminando o movimento com a perna oposta a da mão que tocou primeiro o chão.

Meia Lua de Frente
Consiste em lançar a perna de trás, esticada, num movimento de rotação, de fora para dentro. A parte que toca o adversário é a parte interna do pé.


Meia Lua de Compasso
É um golpe no qual o praticante agacha-se sobre a perna da frente, e com a outra perna livre, faz um movimento de rotação, varrendo na horizontal ou diagonal. Quando inicia-se o movimento de rotação, as duas mãos vão ao solo para melhor equilíbrio. Atinge-se o adversário com o calcanhar.

Negativa
É uma esquiva que o praticante faz descendo ao solo apoiado em uma das pernas e com a outra esticada. As duas mãos vão ao chão, sendo que, se
estiverem do lado da perna esticada, sua característica é quase que exclusivamente de defesa, porém se as mão estiverem para o lado da perna dobrada, propicia ao executor a oportunidade de aplicar uma rasteira logo em seguida. Em uma de suas variações, quando as mãos estiverem viradas para o lado da perna dobrada, elas poderão não ir ao solo, permanecendo à altura do rosto e do tórax, em posição de defesa.

Benção
Trata-se de um pontapé frontal, utilizado quer na Capoeira Regional quer na Capoeira Angola, que consiste num movimento de força que pode surpreender o oponente. Repare-se no movimento do joelho. O Capoeirista levanta a joelho, deixando o adversário sem a certeza se este irá fazer a Benção, o Martelo ou qualquer outro pontapé frontal com o mesmo tipo de movimento.

Rolê
O Rolê trata-se de um meio de se movimentar na "Roda", tal como a Ginga e o Au.


CAPOEIRA


A capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura arte-marcial, esporte, cultura popular e música.
Desenvolvida no Brasil principalmente por descendentes de escravos africanos com alguma influência indígena, é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando primariamente chutes e rasteiras, além de cabeçadas, joelhadas, cotoveladas, acrobacias em solo ou aéreas.
Uma característica que distingue a capoeira da maioria das outras artes marciais é a sua musicalidade. Praticantes desta arte marcial brasileira aprendem não apenas a lutar e a jogar, mas também a tocar os instrumentos típicos e a cantar. Um capoeirista experiente que ignora a musicalidade é considerado incompleto.

A palavra capoeira é originária do tupi-guarani, refere-se às áreas de mata rasteira do interior do Brasil. Foi sugerido que a capoeira tenha obtido o nome a partir dos locais que cercavam as grandes propriedades rurais de base escravocrata. Capoeiristas fugitivos da escravidão e desconhecedores do ambiente ao seu redor, frequentemente usavam a vegetação rasteira para se esconderem da perseguição dos capitães-do-mato.
Outras expressões culturais, como o maculelê e o samba de roda, são muito associadas à capoeira, embora tenham origem e significados diferentes.

Etimologia
"Capoeira" é um termo de origem tupi que significa "o que foi mata", através da junção dos termos ka'a ("mata") e pûer ("que foi"). É uma referência aos terrenos desmatados utilizados na agricultura indígena, terrenos estes que se tornaram locais habituais de prática da arte marcial devido à possibilidade de, nele, se realizarem os movimentos amplos característicos da capoeira, movimentos estes que seriam dificultados num terreno de mata fechada, por exemplo.

História
A capoeira teve origem em Angola, com uma luta chamada n'golo (palavra quimbunda que significa "zebra"). Era uma luta que imitava os coices da zebra e cujo vencedor era aquele que conseguia encostar o pé na cabeça do adversário. A luta era acompanhada por palmas que marcavam o ritmo e os lutadores não podiam sair de uma área demarcada. Com a escravização dos povos africanos e sua deportação para a América, tal luta passou a ser praticada em diversos pontos do continente, como Martinica e Cuba, porém o lugar em que ela se tornou mais popular foi o Brasil, onde adquiriu o nome tupi de "capoeira. A partir do século XVI, Portugal começou a enviar escravos para as suas colônias, provenientes primariamente da África Ocidental. O Brasil, com seu vasto território, foi o maior receptor da migração de escravos, com quase quarenta por cento de todos os escravos enviados através do Oceano Atlântico. Os povos mais frequentemente vendidos no Brasil faziam parte dos grupos sudanês (composto principalmente pelos povos Iorubá e Daomé), guineo-sudanês, dos povos Malesi e Hausa e do grupo banto (incluindo os kongos, os Kimbundos e os Kasanjes), provenientes dos territórios localizados atualmente em Angola, Congo e Moçambique.
A capoeira ainda é motivo de controvérsia entre os estudiosos de sua história, sobretudo no que se refere ao período compreendido entre o seu surgimento e o início do século XIX, quando aparecem os primeiros registros confiáveis com descrições sobre sua prática.

Origem
No século XVI, Portugal tinha um dos maiores impérios coloniais da Europa, mas carecia de mão de obra para efetivamente colonizá-lo. Para suprir este déficit, os colonos portugueses, no Brasil, tentaram, no início, capturar e escravizar os povos indígenas, algo que logo se demonstrou impraticável. A solução foi o tráfico de escravos africanos.
A principal atividade econômica colonial do período era o cultivo da cana-de-açúcar. Os colonos portugueses estabeleciam grandes fazendas, cuja mão de obra era primariamente escrava. O escravo, vivendo em condições humilhantes e desumanas, era forçado a trabalhar à exaustão, frequentemente sofrendo castigos e punições físicas. Mesmo sendo em maior número, a falta de armas, a lei vigente, a discordância entre escravos de etnias rivais e o completo desconhecimento da terra em que se encontravam desencorajavam os escravos a rebelar-se.
Neste meio, começou a nascer a capoeira. Mais do que uma técnica de combate, surgiu como uma esperança de liberdade e de sobrevivência, uma ferramenta para que o negro foragido, totalmente desequipado, pudesse sobreviver ao ambiente hostil e enfrentar a caça dos capitães-do-mato, sempre armados e montados a cavalo.

Nos Quilombos
Não tardou para que grupos de escravos fugitivos começassem a estabelecer assentamentos em áreas remotas da colônia, conhecidos como quilombos. Inicialmente assentamentos simples, alguns quilombos evoluíam atraindo mais escravos fugitivos, indígenas ou até mesmo europeus que fugiam da lei ou da repressão religiosa católica, até tornarem-se verdadeiros estados multiétnicos independentes.
A vida nos quilombos oferecia liberdade e a oportunidade do resgate das culturas perdidas à causa da opressão colonial. Neste tipo de comunidade formada por diversas etnias, constantemente ameaçada pelas invasões portuguesas, a capoeira passou de uma ferramenta para a sobrevivência individual a uma arte marcial com escopo militar.
O maior dos quilombos, o Quilombo dos Palmares, resistiu por mais de cem anos aos ataques das tropas coloniais. Mesmo possuindo material bélico muito aquém dos utilizados pelas tropas coloniais e geralmente combatendo em menor número, resistiram a, pelo menos, 24 ataques de grupos com até 3 000 integrantes comandados por capitães do mato. Foram necessários dezoito grandes ataques de tropas militares do governo colonial para derrotar os quilombolas. Soldados portugueses relataram ser necessário mais de um dragão (militar) para capturar um quilombola, porque se defendiam com estranha técnica de ginga e luta. O governador-geral da Capitania de Pernambuco declarou ser mais difícil derrotar os quilombolas do que os invasores holandeses.

A Urbanização
Com a transferência do então príncipe-regente dom João VI e de toda a corte portuguesa para o Brasil em 1808, devido à invasão de Portugal por tropas napoleônicas, a colônia deixou de ser uma mera fonte de produtos primários e começou finalmente a se desenvolver como nação. Com a subsequente abertura dos portos a todas as nações amigas, o monopólio português do comércio colonial efetivamente terminou. As cidades cresceram em importância e os brasileiros finalmente receberam permissões para fabricar no Brasil produtos antes importados, como o vidro.
Já existiam registros da prática da capoeira nas cidades de Salvador, Rio de Janeiro e Recife desde o século XVIII, mas o grande aumento do número de escravos urbanos e da própria vida social nas cidades brasileiras deu à capoeira maior facilidade de difusão e maior notoriedade. No Rio de Janeiro, as aventuras dos capoeiristas eram de tal jeito que o governo, através da portarias como a de 31 de outubro de 1821, estabeleceu castigos corporais severos e outras medidas de repressão à prática de capoeira.
Atualmente
Hoje em dia, a capoeira se tornou não apenas uma arte ou um aspecto cultural, mas uma verdadeira exportadora da cultura brasileira para o exterior. Presente em dezenas de países em todos os continentes, todo ano a capoeira atrai ao Brasil milhares de alunos estrangeiros e, frequentemente, capoeiristas estrangeiros se esforçam em aprender a língua portuguesa em um esforço para melhor se envolver com a arte. Mestres e contra-mestres respeitados são constantemente convidados a dar aulas especiais no exterior ou até mesmo a estabelecer seu próprio grupo. Apresentações de capoeira, geralmente administradas em forma de espetáculo, acrobáticas e com pouca marcialidade, são realizadas no mundo inteiro.
O aspecto marcial ainda se faz muito presente e, como nos tempos antigos, ainda é sutil e disfarçado. A malandragem é sempre presente, capoeiristas experientes raramente tiram os olhos de seus oponentes em um jogo de capoeira, já que uma queda pode chegar disfarçada até mesmo em um gesto amigável.
Símbolo da cultura afro-brasileira, símbolo da miscigenação de etnias, símbolo de resistência à opressão, a capoeira mudou definitivamente sua imagem e se tornou fonte de orgulho para o povo brasileiro. Atualmente, é considerada patrimônio Cultural Imaterial do Brasil.

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Capoeira

Frequência Cardíaca, Consumo e Queima de Caloria



Podemos afirmar que praticamente todos nós sabemos que, por meio do treino aeróbio, conseguimos alcançar certo nível de resistência aeróbia e que, para isso, devemos submeter o corpo a esforços prolongados. E o que significa uma atividade aeróbica? É uma atividade que se caracteriza fundamentalmente por, durante a sua prática, os músculos se contraírem devido à energia que lhes garante, indiretamente, o oxigénio que respiramos. Caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar são alguns dos exercícios mais conhecidos como sendo do tipo aeróbio. Provavelmente como consequência do auge que esta atividade viveu nos fins da década de 60, nos EUA, com o Dr. Kenneth Cooper, em conjunto com os benefícios sobre a saúde cardiovascular que a mesma demonstrou propiciar, muitas pessoas de todo o mundo dedicaram-se a este tipo de exercício, sob a forma das atividades descritas acima. A par das melhoras do aparelho cardiocirculatório, muitas pessoas se depararam com a redução do seu peso corporal após algum tempo da prática desta atividade física. De fato, vários estudos científicos afirmam que existe uma perda de peso corporal em muitos indivíduos que praticam exercícios aeróbios, mas não necessariamente gordura. Mas verificou-se que o que estava a acontecer era um aumento do gasto calórico semanal devido à atividade física, algo que até aí não acontecia. Ficando a questão se teriam perdido peso com outro tipo de atividade, desde que deixassem de ter uma vida sedentária. De acordo com as investigações, a perda de gordura devido ao treino aeróbio deve-se ao fato de, graças às características destes exercícios, muita da energia utilizada no trabalho muscular ser fornecida pelas gorduras acumuladas no corpo. Sabe-se que este tipo de esforço utiliza açúcares e gorduras como combustível em diferentes proporções para que os músculos funcionem, algo que levou a pensar nos benefícios da prática desta forma de atividade física para eliminar gordura e, consequentemente, emagrecer. Uma das maiores dificuldades que enfrentam os que fazem treino aeróbio é que, para trazer benefícios para a saúde, terá de ser praticada durante um período prolongado. Isto é, não se tiram benefícios deste tipo de exercício se não o prolongar por pelo menos durante 30 minutos. Porém, devemos levar em consideração que 30 minutos a caminhar não é o mesmo que dispender este tempo a correr, a nadar ou a andar de bicicleta. Muitos gostariam de praticar este tipo de atividade, mas não são muitos os que conseguem fazê-lo durante tanto tempo. Sabe-se também que as melhorias estabelecem-se de modo rápido no início com a prática sistemática, mas se o esforço não aumenta, os efeitos benéficos estagnam e poderão até se deteriorarem. Portanto, aspectos determinantes no sucesso no treino aeróbio são a intensidade e a duração.


A frequência cardíaca não está estritamente ligada à queima de calorias. Uma mesma pessoa pode ter queima calórica diferente numa mesma frequência. Ex.: ciclista quando corre. Se ele correr a 175 bpm (batimentos por minuto), terá um gasto maior do que pedalar a 175 bpm. Isso ocorre porque ele não possui condicionamento (automaticidade motora) para a corrida, já que treina somente bicicleta. Isso é conhecido na área de esportes como: específidade de exercícios.
Por que então a frequência cardíaca altera em uma atividade?

Por três motivos principais:
 1 – para remover o ácido lático produzido na atividade física;
 2 – para levar oxigênio para a região “queimadora” de energia
(músculos que estão trabalhando) e;
 3 – descarga hormonal.

Acho que está mais ou menos explicado porque a frequência cardíaca não está tão relacionada assim com a queima calórica. Lembre-se que quanto mais intenso fizer a atividade, maior a queima calórica.


Zona Queima Gordura 

Se tivermos escolhido uma atividade como a caminhada porque gostamos ou porque nos sugeriram, deveremos ter em conta que a mesma não pode ser sempre igual. Deveremos, por exemplo, variar até um nível de marcha rápida e variar as distâncias percorridas. Devemos levar em atenção os mesmos critérios para as restantes atividades aeróbias, para que nos ajudem a melhorar a nossa qualidade de vida. Apesar de todas as conclusões mencionadas e da imensa quantidade de investigações que afirmam que a melhor forma de emagrecer seria todo o tipo de exercícios de baixa intensidade e de longa duração, muitos trabalhos científicos foram mostrando que, em conjunto com a perda de gordura, algo indesejável também acontecia: eliminava-se massa muscular. Este foi um impacto muito negativo para os defensores do treino aeróbico. A causa principal não eram apenas as contraindicações deste tipo de exercícios para o objetivo de emagrecer, mas também por ser classificado como um inconveniente para uma população cada vez maior que sofre de perda de massa óssea. Sabemos que o avanço da idade é em si mesmo uma causa de perda de massa óssea, seja de uma forma moderada (osteogenia) ou severa (osteoporose). Todos aqueles exercícios de tipo aeróbio que não têm micro impacto articular ou os que não geram uma tração importante sobre os ossos são ineficazes para a manutenção da massa óssea.

Basquete                        10                             kcal/min
Caminhando rápido        8,6                            kcal/min
Caminhar devagar           4                              kcal/min
Ciclismo                          6                              kcal/min
Corrida                        8 a 15                          kcal/min
Dançando rápido            10                             kcal/min
Deitado                           1,2                           kcal/min
Exercício leve                5,31                           kcal/min
Fazer amor                      3,1                           kcal/min
Futebol                            9,6                           kcal/min
Ginástica aeróbica              6                            kcal/min
Hidroginástica (aula forte)   6                           kcal/min
Jiu-jitsu/Judô                     12                          kcal/min
Limpeza de casa                5                           kcal/hora
Mountain bike                    12                         kcal/min
Musculação (leve)               5                          kcal/min
Natação                              9                          kcal/min
Squash                                13                        kcal/min
Surfe                                     8                        kcal/min
Tênis                                     8                        kcal/min
Vôlei                                      6                       kcal/min
Fonte: http://www.saojosedoscampos.com.br/saudeatual/index.php?id=33101&cat=207

Bibliografia consultada:
http://www.ativeblog.com.br/2011/06/seus-batimentos-cardiacos-falam
http://www.guia-fitness.com/treino_aerobio.html
http://www.google.com.br/search?q=frequencia+cardiaca,+consumo+e+queima+caloria
http://www.saojosedoscampos.com.br/saudeatual/index.php?id=33101&cat=207