Grupos Alimentares

Grupos Alimentares Podemos classificar os alimentos em três grupos, de acordo com a função que eles desempenham em nosso organismo. A alimentação saudável deve incluir todos os grupos.

Alimentos energéticos – Principais responsáveis em fornecer a energia que o nosso corpo necessita para realizar suas atividades. Os alimentos energéticos funcionam como o combustível para que possamos correr, estudar, brincar, nos movimentar, e para as funções vitais como respiração, digestão e circulação. Os alimentos que fazem parte desse grupo são as raízes (aipim, inhame), batata, macarrão, arroz, pão. Esses últimos devem ser consumidos preferencialmente na versão integral, pois tem maior teor de fibras. Também estão incluídos nesse grupo os doces, chocolates e biscoitos. Entretanto como são ricos em gorduras e açúcar devem ser consumidos apenas esporadicamente.

Alimentos construtores – A principial função é atuar na construção de novos tecidos (além de formarem enzimas, anticorpos e hormônios). Por isso são especialmente importantes para crianças e adolescentes, que estão em fase de crescimento; além de auxiliar nos processos de cicatrização. Fazem parte deste grupo os alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos, leite, queijos, iogurte. Devemos dar preferência às carnes com baixo teor de gordura e optarmos por preparações assadas, grelhadas ou cozidas, evitando a fritura. Existem também opções de alimentos construtores de origem vegetal, como soja, feijão, grão de bico, lentilha, aveia, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas).

Alimentos reguladores – Garantem o bom funcionamento do corpo e atuam na proteção do nosso organismo contra doenças, pois auxiliam na manutenção da integridade das células. Esse grupo é representado pelas frutas e verduras, as maiores fontes de vitaminas e minerais da nossa alimentação. A falta de vitaminas e minerais na alimentação causa doenças carenciais. Devemos incluir mais desses alimentos em nosso dia-a-dia, procurando ingerir 05 porções diárias de frutas e 05 de legumes e verduras. Boas dicas são incluí-los em sucos naturais, vitaminas, como sobremesas, sanduíches, sopas, bolos, souflês, ensopados, molhos naturais, entre outros.

A importância do aquecimento

O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.

O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.

Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a  musculatura exigida no esporte que será feito em seguida.

- O aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.

 O aquecimento geral

Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Devemos elevar a  temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal,  as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas  proporções adequadas para aquela determinada atividade. A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.

No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.

Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a  produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações,  tornando-se mais resistentes à pressão e a força.

Aquecimento específico

O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas  coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.

Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.

Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.

Fatores que influenciam no aquecimento

·        Idade

  Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a  pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais  longo.

·        Estado de treinamento

Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento.  Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.

·        Motivação

A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.

·        Período do dia

Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características  similares ao da manhã.

·        Modalidade esportiva

Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.

·        Temperatura ambiente

  Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos  o tempo do aquecimento deve ser alongado.

·        Momento do Aquecimento

  O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de  5 a 10  minutos.

O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45  minutos  temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

Xadrez

A Origem do Xadrez   

O xadrez é um dos jogos mais complexos que o Homem já criou. Para realçar a sua complexidade é costume dizer que o número de combinações possíveis de movimentos em xadrez, supera o número de estrelas no universo.

Apesar de ser um jogo fácil de aprender a jogar de forma básica, só um grupo muito pequeno de pessoas o consegue dominar com elevada mestria e mesmo assim só após muita prática.

Esta complexidade faz-nos ficar com curiosidade sobre a sua origem, já que é evidente estar muito acima de outros jogos de tabuleiro e de todos os entretenimentos que apareceram em toda a história da humanidade.

Então quando, onde, como e por quem foi criado o xadrez? Para saber quem inventou o xadrez deve-se conhecer a sua história para mostrar o seu desenvolvimento.

A mais antiga forma de xadrez apareceu na Índia no século VI, derivado de antiquíssimo jogo hindu conhecido por “Chaturanga”, nome que aludia às quatro armas do exército indiano: elefante, cavalo, carro e infantaria.

Poderíamos então ser levados a considerar os indianos como o povo inventor do xadrez, visto que sua história começou na Índia. Isso não significa no entanto que essa forma primitiva de xadrez fosse parecida com a que jogamos hoje. De facto, pode-se perceber isso só por saber que a forma mais antiga de xadrez era jogada por quatro jogadores. Este modelo inicial no entanto introduziu as diferentes peças correspondentes às variadas posições e que o tornam um claro ancestral do xadrez moderno.

Da Índia, o referido protótipo de xadrez atingiu a Pérsia, hoje Irão. É de onde provêm os termos xeque e xeque-mate, tendo os persas modificado grandemente o jogo tornando-o mais parecido com o que jogamos hoje. Os persas podem não ser candidatos a ser o povo que inventou o xadrez mas, no entanto, contribuíram grandemente para o seu desenvolvimento por terem modificado o jogo e por serem um ponto de passagem através do qual o xadrez chegou à Europa.

Foi durante o século XIII que o xadrez ganhou uma posição firme no continente Europeu e se tornou realmente popular. Foi também nesta época que o xadrez moderno nasceu, desde as regras que conhecemos hoje, tais como a capacidade do peão ser promovido uma vez atingido o quadrado mais distante e a rainha ser a peça mais poderosa, regras que foram postas em prática em Espanha e Itália. Assim, pode-se dizer que os italianos e espanhóis foram os “criadores” do xadrez, particularmente na sua forma atual.

Tal como é jogado atualmente, o Xadrez assume um carácter Medieval. Assemelha-se à guerra convencional e a um jogo da Corte, conforme pode ser visto pelos nomes e pelo movimento das peças sobre o tabuleiro de 64 casas.

Independentemente de quem consideramos ser os seus inventores, é importante lembrar que todos estes povos contribuíram fortemente em fazer do xadrez o jogo extremamente complexo e agradável que é hoje.

O MOVIMENTO DAS PEÇAS

1- A TORRE: Peça que tem uma força não absoluta, de 5 em ataque e defesa.

Se movimenta sempre em linha reta.





2- BISPO: Peça que tem uma força não absoluta 3.

Se movimenta pelas diagonais.

Vantagem: É uma peça mais rápida pela sua elasticidade em ir e voltar. Habilidade em posições abertas.

Desvantagens: Não pula peças e só caminha pela casas da cor em que iniciou. Em posições fechadas pode ser considerado inútil.

3- O CAVALO: Peça que tem uma força não absoluta 3.

Movimenta-se em formas de "L".

Vantagem: Pula suas peças e as do oponente. Peça Relativamente rápida.

Múltiplos ataques e defesas. Habilidade em posições fechadas.

Desvantagem: Pode ficar sobrecarregada nas defesas. Cuidado é essencial.

4- DAMA: Considerada a caçadora. Força relativa de ataque e defesa 9 ou 10 .
Se movimenta em todas as direções.

Vantagem: Ataques e defesas múltiplas.

Desvantagem: Não deve ser jogada a princípio nos primeiros lances. (salvo raras exceções).






5- PEÃO: Tem valor unitário 1 em ataque e defesa.

Mas não subestime-os eles são considerados a alma do jogo de xadrez. Movimenta-se sempre na mesma coluna. Só muda de coluna quando realizar uma captura na diagonal próxima.

Vantagem: No primeiro movimento pode caminhar até duas casas. Na 8ª casa se transforma em outra peça com exceção de um novo rei.

Desvantagens: Não pula peças, não retorna, nem captura para trás.

Obs.: Seu movimento é diferente da forma de capturar.







6- O REI - Soberano e absoluto seu valor é ilimitado. 

Movimenta-se apenas uma casa pra todos os lados. Deve ser protegido a todo custo.

Vantagem : Pode realizar o roque, trocando de posição com a torre. Nos finais de partidas sua atuação é decisiva, principalmente em finais de reis e peões.

Desvantagens: Não pula peças. Movimenta-se lentamente de uma em uma casa.

Fonte: http://xadrezdecadadia.blogspot.com.br/2008/05/o-movimento-das-peas.html

Xadrez: Movimentos Especiais

ROQUE:

É o único lance que envolve o movimento de duas peças ao mesmo tempo: rei e torre. O roque tem como objetivo colocar o rei em maior segurança e uma das torres em posição mais ativa. Há dois tipos de roque: Grande (com a Torre mais distante do Rei) ou Pequeno (com a Torre mais próxima do Rei).

No roque, pequeno ou grande, o rei sempre se move duas casas na direção de uma das torres; completando o movimento, a torre salta sobre o rei e passa a ocupar a casa ao seu lado.

O roque não é permitido se:

- o rei ou a torre já tiverem sido movimentados;

- o rei estiver em xeque;

- o rei ficar em xeque ao final do movimento;

- o rei passar por uma casa dominada por peça adversária;

- houver alguma peça entre o rei e a torre.

PROMOÇÃO:

Ocorre quando um peão chega à primeira linha do adversário, devendo ser imediatamente substituído por dama, torre, bispo ou cavalo. A peça escolhida ocupara a casa em que o peão se encontrava quando foi promovido.

EN PASSANT (de passagem):

É um tipo especial de captura feita somente pelos peões brancos que estiverem na quinta linha ou pelos peões pretos que estiverem na quarta linha do tabuleiro.

Exemplo:

1. O peão preto atingiu a quarta linha e o peão branco está em sua casa inicial.

2. O peão branco salta duas casas e passa pela casa atacada pelo peão preto, marcada com um ponto.

3. O peão preto pode capturar o peão branco "en passant", deslocando-se para a casa que ele atacava como se fosse uma captura normal.

4. O peão branco foi retirado do tabuleiro.

http://www.xadrezregional.com.br/e06.html

Jogadas ensaiadas

       No jogo de Xadrez, assim como em outros esportes existem algumas jogadas ensaiadas, que não são lances mágicos, mas funcionam bem quando o adversário erra ou ainda não percebe a sua intensão.
       Segue o link de algumas dessas armadilhas:


Xeque do Louco:

Xeque Pastor:

Xeque de Legal: